pompki plan

Witam. Dane: -15 lat -67 kg -178 cm Staż: Od zeszłorocznych wakacji cały czas coś trenuje,od lutego trenowałem według "skazanego",ale trochę mi się znudził i postanowiłem zmienić plan. Więc chciałbym was prosić o ocenienie planu i zwrócenie mi uwagi na jakieś niedociągnięcia. ;) Dzień pierwszy: Mięśnie klatki piersiowej (odpoczynki między seriami [...]

[...] 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 8.uginanie nog lezac 12/10/10 9.uginanie rak z sztangielkami 3x10 na reke 10.modlitewnik maszyna 12/10 11.prostwanie na wyciagu 12/10/8 12.pompki wasko 2x30 trg 2 1. suwnica 1 noga 15/12/10 2.przywodziciele 15/15/15 3.przyciaganie do brody 15/12/12 4.unoszenie przodem 12/12/12 5.wioslowanie szeroko 12/10/8 [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] ss 3x 12 3A unoszenie hantli na boki 3B unoszenie hantli na boki w leżeniu na ławce 4wyciskanie francuskie leżąc 3x8-10 ss 3 x 12 5A ściąganie linki wyciągu górnego 5B pompki odwrotne/pompki na poręczach Czwartek aeroby (piłka nożna) 2x 35-40 minut Piątek plecy kaptury 1martwy ciąg 4x6-8 2podciąganie pół sztangi jednorącz 4x10 ss 3x12 3A [...]

Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]

[...] barki + nogi barki: - arnoldki 12-10-8 -wyciskanie sztangi za głową 12-10-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8 -nie wiem jak to nazwać ( niby takie pompki tyłem , uginanie ramion ) 3x 10 z obciążeniem nogi: -prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 -przysiady ze sztangą na barkach 3x 10 -uginanie nóg w leżeniu 12-10-8 -wspięcia [...]

Witam :) Na imię mi Damian, mam 18 lat, 182 cm wzrostu i 63 kg wagi (wiem, nie piszcie mi, że mało, zdaję sobie z tego sprawę i mam dużą motywację oraz zaparcie do działania by to zmienić, lecz potrzebuje kilku wskazówek) co zaczęło mnie irytować, dlatego kupiłem ławeczkę z gryfem prostym, łamanym, hantlami i modlitewnikiem, aby troszkę zmienić i [...]

Witam, ćwiczę od września 2011r. bez sprzętu, byłem na redukcji ale teraz przechodzę na dietę zbilansowaną. Ostatnio kupiłem hatle 2x10kg i zmieniłem sobie plan treningowy. Wygląda on tak: KLATKA Pompki na poręczach(krzesłach) 6s 6pow. Pompki na krzesłach(nogi wyżej niż ręce) 6s 6pow. Wyciskanie sztangielek 6s 12pow. Rozpiętki na ławce ze [...]

[...] drążka (góra) do klatki (4x12-10-8-8) 3. wiosłowanie sztangą podchwytem (4x12-10-8-6) 4. ściąganie drążka (dół) do brzucha (4x12-10-8-8) 5. zwis na drążku (4x max) 6. pompki (3xmax) wtorek 1. pompki z wyskokiem (2x piramida) 2. uginanie nóg w zwisie (3x piramida) 3. spięcia brzucha (2x piramida) 4. plank (2x max) środa 1. podciąganie [...]

[...] ( rożnego rodzaju pozostałe formy martwego ciągu np.rumuński/ "dzień dobry"/unoszenie z opadu), 3. Wyciskanie w płaszczyźnie horyzontalnej( formy wyciskania na klatkę/pompki na poręczach np. wersja na "klatkę") 4. Ciąg w płaszczyźnie horyzontalnej(rożne formy wiosłowania,np. pół sztangą) 5. Wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej(formy [...]

[...] przodu KLATKA: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej lub skośnej głową w górę 3.Rozpiętki na ławce płaskiej lub skośnej głową w dół 4.pompki z nogami na podwyższeniu 5.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 6.Rozciaganie klatki na maszynie butterfly NOGI: 1.Przysiady ze sztangą z tyłu głowy [...]

[...] klatki piersiowej w opadzie tułowia, 2 serie po 6 powtórzeń; - martwy ciąg na prostych( tzn. lekko ugięte kolana) nogach, 1 seria po 6-8 powtórzeń; c) klatka piersiowa: - pompki na stojakach, 2-3 serie po 15- 20 powtórzeń; - przenoszenie hantla zza głowy do ud leżąc, 1 seria po 10 powtórzeń; d) barki: - unoszenie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] przez jaki okres w domu będą widoczne efkety i kiedy będzie się trzba przenieśc na siłownie ;-) z góry dzięki za odp ;-) a tu prosze mój plan PONIEDZIAŁEK klata i triceps : pompki z nogami na podwyżeszeniu ( na łóżku)- 4x20 pompki normalne- 4x15 pompki szerzej niż barki 4x15 odwrotne pompki na triceps 4x20 WTOREK łydkii uda : przysiady- [...]

[...] wypełniony znalezionymi starymi hantlami i ew. czymś innym o odpowiedniej wadze) Łydki: 2 serie 20 powtórzeń wspięcia na palce z obciążeniem. Klatka: 4 serie 10 powtórzeń pompki klasyczne. wąsko/szeroko 4 serie 10 powtórzeń pompki z nogami wyżej. wąsko/szeroko 4 serie 10 powtórzeń pompki z rękami wyżej. wąsko/szeroko (dzielimy, czyli 2 serie [...]

[...] Sztangą Uginanie nóg w leżeniu Martwy Ciąg Wyciskanie sztangi skos 1 Rozpiętki Podciąganie Końca Sztangi Wyciskanie Żołnierskie Podciąganie Sztangi wzdłuż Ciała Odwrotne pompki (pompki na poręczach) Uginanie ramion w podchwycie młotkowym x3 wszystko, ciezar wiekszy co trening. będzie taki plan coś zamienić? czegoś za duzo? zaczałem nim [...]

[...] końcem sztangi 3. Wiosłowanie sztangielką Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2.Wyciskanie sztangi w wąskim nachwycie 3. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" Piątek Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Podciąganie sztangi do brody 3. Unoszenie sztangi/sztangielki oburącz w przód Kaptury: 1.szrugsy sztangą [...]

Witam Zamierzam wystartować w przyszłym roku w maratonie,oraz chciał bym poprawić swoją sylwetkę(szczególnie brzuch). Biegam już od 3 miesięcy. Od roku trenuje brzuch stosowałem a6w, zwykłe brzuszki itp, w jednym treningu robiłem tak do 800 brzuszków, brzuch się trochę poprawił ale szału nie ma (trochę tłuszczu jeszcze zostało). Zastanawiam się na [...]

[...] sztangi w pionie za plecy (15, 15, 13, 12) wyciskanie hantli (15, 15, 13, 12) odwodzenie ramion(10, 10, 8, 8) PIĄTEK (Triceps, Przedramiona) 1. Triceps (4 serie, 6 ćwiczeń) pompki z wąsko rozstawionymi rękoma (15, 13, 12, 10) prostowanie przedramion nachwytem (18, 16, 15, 14) prostowanie przedramion podchwytem (18, 16, 15, 14) wyciskanie sztangi [...]

[...] w opadzie (wiosłowanie) 5.Martwy ciag 6.Wznosy barków "Sztrugsy" Brzuch 1. Skłony w leżeniu płasko 2. Skłony w leżeniu głową w dół 3. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4. Skręty tułowia Piatek uda i pompki I to wszystko tam już nie dopisywałem serii bo to samo co wcześniej i robię piramidki na sztangielkach jak coś nie tak poprawie to

[...] żebym robił siłę. Przedstawiłem swój aktualny plan treningowy i chce wiedzieć czy powinienem go zmienić. Ważyłem w styczniu ponad 92kg. Jak ewentualnie mógłbym połączyć pompki z treningami na siłowni. Cel: Zrzuczenie tkanki tłuszczowej, rozbudowa mięśni klatki, bicepsu i widoczne mięśnie brzucha. Nie chciałbym wyglądać jak "kwadrat" ale [...]